barki do

A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc (wyciskam za [...]

[...] z obciążeniem 4 serie 2.przysiady wykroczne z hantlami 4 serie 3.wspięcia na palce z hantlami 4 serie 4. odwrotne wspięcia na palce z hantlami 4 serie 5. syzyfki czw. barki. 1.arnoldki 4serie 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie 3 podnoszenie hantli do brody 4 serie 4. wyciskanie hantli 4 serie 5.wznosy barków 4 serie pt. triceps 1.pompki w [...]

[...] 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc 4 serie 10-12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 10-12 powtórzeń CZWARTEK : Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

Witam mam do Was ogromna prośbę! czy mogłby ktoś rzucić okiem na moje plany HST? Jeszcze nie wiem na który się zdecydowac i mam nadzieje ze pomożecie mi w tym wyborze J . Mój dylemat jest uzasaadniony tym że cwicze dopiero 10 miesiecy i ćwiczyłem wczesniej takim systemem: Cwiczylem 3x w tygodniu Pon.- Uda 3 ćwiczenia Łydki 1 ćw [...]

[...] na ławce prostej biceps: -uginanie ramion z gryfem prostym -młotki leżąc na ławce skośniej w górę PLECY + BARKI plecy: -wiosłowanie sztangą -ściąganie drążka do karku barki: -wyciskanie z przed karku -szrugsy sztangą NOGI + TRICEPS nogi: -pogłębione przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie triceps: -wyciskanie wąskim chwytem na [...]

[...] 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/8 DZIEŃ 3 nogi,barki Wspięcia na palce 12/10/10/8 Hack przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie siedząc 12/12/12/10 Uginanie leżąc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, Mam 23 lata, około 178 cm wzrostu, około 77 kilo. Ćwiczę w miarę poważnie około 6 miesięcy. Teoretycznie na małej redukcji jestem. Oto aktualny plan: 1. Klata + triceps -wycisk płaski sztangielkami 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami do góry 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami w dół 3-4 serie -rozpiętki na płaskiej sztangielkami 3 serie [...]

Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]

Witam :) Po miesiącu przygotowań planem http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=65 postanowiłem delikatnie go zmodyfikowac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : wf + w wakacje katowalem sie aerobami Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps. Środa (barki, nogi, przedramie) 1 cw Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9 przysiady ze sztanga 10 10 15 15 2 cw (metoda jak wyzej) unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 [...]

Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]

Zmieniłem trochę ćwiczenia z fbw,mogą być? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] konca sztangi w opadzie 5x8 Podciaganie szerokim nachwytem 4x max Martwy ciag 10/8/6 BICEPS Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6 Modlitewnik 5x12 Piatek Nogi + barki + przedramie NOGI Przysiady 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 5x8 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5x10 Arnoldki 5x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10 PRZEDRAMIE [...]

[...] ktorzy masakruja mnie by mail pytaniami. Do tej pory odbyly sie eksperymenty: Pelny trening klatki (1dniowy) Pelny trening brzucha (1dniowy) Totalna specjalizacja na barki (3dniowa). Pytanie jest nastepujace: Jaka partie miesniowa chcielibyscie widziec w nastepnym eksperymencie ? Moje propozycje : Specjalizacje: Klatka - specjalizacja 3 [...]

Witam Od poniedzialku zapisalem sie na silownie, moim glownym problemem sa posladki oraz uda no i przy okazji poprawic gorne partie tj. klata, barki, biceps. Wczesniej mialem nadwage, ale odchudzialem sie i spadlo 20 kg :) mimo to nadal mam tluszcz na posladkach i udach nie wspominajac o brzuchu :( Jeszcze nie mam konkretnego treningu cwicze na [...]

Cześć, jakieś dwa tygodnie temu skończyłem cykl na masę, teraz chciałem wprowadzić lekkie zmiany do mojego trenigu. Celem jest zbicie trochę fatu żeby utzymać proporcjonalność sylwetki Zmodyfikowałem wcześniej ułożony przez trenera trening który katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez [...]

Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]

Panowie jak radzicie sobie z syfami? Mnie wywaliło konkretnie jak zmieniałem testa enana na sustę i utrzymuje się. Śmieszne jest to, że tylko barki mam wysyfione i szyję, pod brodą najbardziej. Robią mi się aż takie twarde kulki. Żona jest kosmetyczką to w weekend zrobiła mi oczyszczanie i szorowanie gruboziarnistym peelingiem. Wczoraj dodatkowo [...]

witam. Znalazłem na tutejszym forum trening który mi sie spodobal i mam zamiar nim ćwiczyc i tylko jednej rzeczy nie rozumiem. A mianowicie o dzien w ktorym ćwicze barki i łapy. -barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie [...]